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　　怀孕第四个月，已经进入怀孕中期，早孕反应基本消失，孕妈的腹部也逐渐隆起来了。经历了孕吐期的折磨，怀孕四个月的孕妈咪

在饮食上要多吃点什么好呢？

　　怀孕四个月吃什么好？

　　孕4个月，一日三餐食物营养均衡。为了防止孕期便秘，建议增加纤维素的摄入，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗

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粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄入。

　　1、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、马铃薯。

　　2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、小米、豆类及豆制品。

　　3、维生素：胡萝卜、西红柿、

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牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶及奶制品。

　　怀孕四个月不宜吃哪些食物？

　　怀孕4个月，要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣食物，酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。

　　1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。

　　2、酸菜制品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。

　　3、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。

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测血　　怀孕四个月健康饮食小课堂

　　营养素

　　供给量

　　食物来源

　　温馨提示

　　蛋白质

　　需摄入75-95克/天

　　肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类

　　要增加鱼、肉、蛋等含优质蛋白质的动物性食物，特别是孕早反应严重，不能正常进食的妈妈。

　　能量

　　需摄入200千卡/天

　　油类、奶类、肉类、谷类、坚果

　　准妈妈的膳食应该粗细搭配、荤素结合，不要吃得过精，营养失衡。

　　维生素E

　　推荐摄入14毫克/天

　　植物油、谷物胚芽、绿色植物、奶、蛋

　　维生素E易荣誉脂肪溶剂，对热与酸稳定，对碱敏感，可缓慢被氧化破坏hklab香港化验所。

　　碘

　　需摄入120-150微克/天

　　海产品、根类食物、含碘食盐

　　菜熟后再加盐，以减少损失；海带先洗后切，一减少碘流失。

　　钙

　　需摄入1000毫克/天

　　奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤

　　膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

　　怀孕四个月生病吃什么好？

　　预防便秘吃什么

　　怀孕中期起，孕妈妈因子宫增大，压迫到后方的肠道，使得排便时不易用力，排便更加困难;而且怀孕时肠胃蠕动不好，肠胃中失误的运送比怀孕前差，因此更容易造成便秘。为此，孕妈妈在日常生活中应该这样做，可起到预防作用：

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　　1、维持定期排便习惯，排便时不要用力过猛。

　　2、多喝水。

　　3、多吃纤维类食物。

　　4、每天早晚做轻微的运动，如散步、体操等。

　　5、忌食辛辣、燥烈的食物。

　　怀孕中的持续便秘，很容易引发痔疮;再加上怀孕增大的子宫会压迫肛门，妨碍血液循环，引发淤血而造成痔疮。

　　缓解孕妇便秘的水果：香蕉、苹果、草莓、柑桔、奇异果等。

　　孕妇便秘食疗：

　　胡桃粥：取胡核仁4个，粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。

　　芝麻粥：先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。

　　酥蜜粥：酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。适用于阴虚劳损等便秘患者食用。

　　柏子仁粥：将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，

服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

　　无花果粥：无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食6周验血香港化验所用无花果粥。

　　腰酸背痛吃什么

　　腰酸背痛是什么原因：进入怀孕中期后，孕妈妈会感到腰酸背痛。腰酸背痛的原因包括：怀孕期间激素变化，使关节变松;孕妈妈的身体重心改变，随胎宝宝成长逐渐往前挪，加重腰椎、尾椎的负担，使肌肉陈寿太多的拉扯;晕妈妈体内多余的水分流质盆骨部位静脉时，使得腰部神经与脊椎未能得到充分氧分。

　　专家建议，准妈妈在白天活动时，最好穿单行袜及优点低跟的鞋子，将重心往后调整。晚上平躺时，可在膝下垫个枕头，或以特殊枕头托住肚子。必要时，还可以施予适当的局部热敷、按摩，做些强化腹肌的运动。

　　腰酸背痛的食疗药膳

　　取猪骨头、桑寄生各50克，杜仲试管婴儿的周期

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多长15克，盐适量。将猪骨头剁块，洗净，滚烫后捞起;桑寄生与杜仲快速以清水洗净;将所有材料盛入煮锅、加水以大火烧开后转小火炖至熟烂，加水调味即成。

　　本方改善腰酸背痛、下肢乏力无法久站。

　　孕妇胃胀吃什么

　　胃胀是指病人感觉胃脘撑胀，外观又有胀满的形态表现的一种病症，可同时伴有胃脘疼痛、恶心、呕吐、不能进食等临床表现。在孕中期表现得尤为严重。

　　解决胃胀气的家庭小妙招：

　　1、不宜搭配的食物食物搭配不良会

带来消化问题，例如蛋白质与淀粉就不是好搭档，蔬菜与水果也是不佳的组合，牛奶不宜与三餐同时用，糖不要与蛋白质或淀粉合用。

　　2、嚼米汤米汤及大麦粥对胀气、排气及胃灼热等毛病有效。用5份的水加一份的米(谷子或大麦)，煮沸10分钟。盖上锅盖再慢炖50分钟。过滤，冷却后，一天喝数次。

　　怀孕四个月孕妈饮食原则

　　1、少食多餐：怀孕四个月从这个月开始，孕妇会食欲大振，每餐摄入量可能有所增加。但随着孕期进展，子宫进入腹腔可能挤压到胃，每餐后易出现胃部胀满感。孕妇可适当减少每餐的摄入量，做到以适宜为度，除三餐之外，再安排

加些辅食，如每日可吃5-6餐。另外，每天早晨起床前或刚起来时最好喝一杯开水，要少吃含糖多和怀孕含盐多的食品，怀孕因为糖过量会引起发胖，而盐分吸收太多，会在孕后期引起浮肿甚至妊娠中毒症。

　　2、合理烹调：减少维生素扣失从这个月开始，孕妇对各种维生素的需要增加，特别是维生素A、维生素C、B族维生素，应选择各类维生素含量丰富的食品，但要避免烹调加工怀孕的不合理而造成的维生素损失。

　　3、增加主食摄入：怀孕四个月开始进入孕中期，此时胎儿迅速生长，母体组织的生长需要大量热能、这均需摄入主粮予以满足。怀孕孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给，节省蛋白质，保障胎儿生长和母体组织增长有着重要的作用。可选用标准米、面，搭配摄食些杂粮，如小米、玉米、燕麦片等。

　　4、副食全面多样北京试管婴儿医院排名最好私立：副食做到全面多样、荤素搭配.多吃些富含多种营养素的食物、如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等，还要多吃新鲜黄绿色叶菜类和水果。怀孕四个月孕中期，怀孕孕妇容易出现便秘和烧心，富含膳食纤维的食品也应多吃，如芹菜、白菜、萝卜和粗粮等。

　　5、增加动物性食品：动物性食品所提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增长的物质基础。此外，豆怀孕类以及豆制品所提供的蛋白质质量与动物性食品相仿。但动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质量的1/3以上。还应适量食用动物内脏，包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含丰富的优质蛋白质，而且还含有某些维生素和无机盐，其中以肝脏为最佳。进入怀孕四个月孕中期，怀孕四个月孕妇对营养素需要量明显增加，建议孕中期准妈妈每周—次选食一定量的动物内脏。

　　6、增加植物油摄入：怀孕四个月孕中期胎儿肌体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。因此，从怀孕孕妇这个月开始应增加烹调所用植物油的量，如豆油、花生油、葵花子油等。此外，怀孕还可选择摄入适量花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的坚果类食品。